고혈압 식단, 고혈압 생활 습관, 혈압약 복용 방법

 

 

침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 고혈압 식이요법, 고혈압 생활 가이드를 실천하여 치명적인 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 지금부터 자세히 알려드릴 테니 건강수명을 연장하기 위해 실천해 보세요.

 

 

건강한 식단을 섭취하세요

 

DASH 식단은 고혈압을 관리하기 위한 대표적인 식이요법입니다.

 

신선한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
칼륨, 섬유질, 단백질이 풍부하고 염분  (나트륨)과 포화 지방이 적은 다양한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

고혈압-DASH-식단

 

신체 활동을 활발하게 하세요

 

신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일, 하루 30분 정도입니다. 

 

 

담배를 피우지 마세요

 

흡연은 혈압을 높이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 담배를 피우지 않는다면 시작하지 마십시오. 담배를 피우는 경우, 끊으면 심장병 위험이 낮아집니다.

 

음주량을 제한하세요

 

혈압을 높일 수 있는 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 남성은 하루에 2잔 이하, 여성은 하루 1잔 이하로 마셔야 합니다.

 

충분한 수면을 취하세요

 

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며, 충분한 수면은 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 것의 일부입니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 

 

정기적으로 혈압을 측정하세요

 

혈압을 측정하는 것은 건강한 혈압을 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 
가정용 혈압계를 이용해 집에서 혈압을 측정할 수도 있고, 가까운 동네 내과나 가정의학과, 보건소를 방문하여 혈압을 확인할 수도 있습니다.

당뇨병 관리

 

당뇨병 환자의 대부분 (10명 중 6명 정도)은 고혈압도 앓고 있습니다. 의료진이  당뇨병 증상이 있다고 판단하는 경우, 검사를 받도록 권장할 수 있습니다.

 

약을 복용하세요

 

고혈압이나 기타 건강 상태를 치료하기 위해 약을 복용하는 경우 의료진의 지시를 주의 깊게 따르십시오. 

이해가 되지 않는 부분이 있으면 항상 질문을 하시고, 의사나 약사와 먼저 상담하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오. 

 

혈압약을 복용하다 임의로 끊거나 의료진과 먼저 상의하지 않고 혈압약 복용을 중단하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

라이프스타일을 바꾸세요

 

고혈압이 있는 경우 신체 활동을 하고 건강한 식단을 섭취하고 기타 생활 방식을 변경하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압약은 어떻게 작용하나요?

 

혈압약-복용시-주의사항

 

혈압약은 여러 가지 다른 방식으로 작용할 수 있습니다. 

1. 신체에서 물을 제거하여 신체의 물과 염분의 양을 건강한 수준으로 감소시킵니다.
2. 혈관을 편안하게
3. 적은 힘으로 심장을 뛰게 만들기
4. 혈관을 제한할 수 있는 신경 활동을 차단합니다.

혈압을 조절하려면 한 가지 이상의 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 혈압약이 효과를 발휘하는 데 걸리는 시간에 대해 담당 의료진과 상담할 수도 있습니다.

의사가 지시한 대로 혈압약을 정확하게 복용하는 것이 중요합니다. 의사나 약사와 먼저 상의하지 않고 현재 복용 중인 약의 복용을 중단하지 마십시오. 

 

혈압약의 장점과 위험성은 무엇입니까?

혈압약의 이점은 분명합니다. 혈압약은 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 되므로 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

일반적으로 혈압약 복용의 위험은 낮습니다. 그러나 모든 의약품에는 위험이 있습니다. 고혈압 약의 위험성에 대해 의사나 의료 전문가와 상담하십시오

 

고혈압약 부작용은 무엇입니까?

대부분의 경우 혈압약은 부작용을 일으키지 않습니다. 어떤 사람들에게는 현기증, 두통, 다리나 발의 부기, 위장 문제 등 가벼운 부작용이 있습니다. 

감기나 비염에서 처방되는 비강 충혈 완화제와 같은 일부 일반 의약품도 혈압을 높이고 혈압약과 상호 작용할 수 있으므로 기존에 복용하고 있는 약이나 보충제에 대해 의료진에게 알려야 해요.

 

 

고혈압 약이 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

의료진은 일정 기간 동안의 혈압 수치를 바탕으로 고혈압 약이 필요한지 알려줄 것입니다. 가정용 혈압계를 사용하는 경우 측정값을 기록하거나 적어 두십시오. 혈압을 관리하기 위한 최선의 결정을 함께 내릴 수 있도록 판독값을 의료진과 공유하세요.